深蹲是个非常值得讨论的一个动作,但很多人常常问:我这样子蹲行不行?为什幺我看每个人蹲起来的姿势不太一样?今天就由专业的物理治疗师保保,来跟我们分享,为什幺每个人适合蹲深的姿势会不一样?
当我们在探讨深蹲动作的时候,基本上会分成大系统讨论:骨头,肌肉,筋膜与其他组织。
今天要跟大家分享的,是从骨头的角度了解分析深蹲这个动作!不是每个人都适合蹲这幺低!这是一篇出自 movement Fit 网站的文章,以下是保保的翻译跟重点节录。

1. 为何深蹲时,双脚必须站开一点?
2. 为何有些人得脚指头总是喜欢朝外?
3.为什幺有些人总是很难深蹲?
4.为什幺有些人甚至可以做出单脚深蹲,而有些人做不到?
首先,认识髋关节基础解剖

髋关节基本上是一个球状关节,骨盆像是一个冰淇淋勺一样将髋关节包在里面。我们大腿骨,又称股骨的最上端,我们称为「股骨头」,是一个球状的关节。
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
在股骨头上,有许多的肌肉,关节囊,以及结缔组织。这些构造都深深地影响着深蹲这件事。但我们今天单纯讨论骨头的部分。
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
每个人的解剖构造是不一样的!当一个人做出深蹲有困难的时候,可能是他们的脚指头会朝外,或是他们必须双脚之间站得很开。这时候通常都会被下一个结论:「你的髋关节太紧绷了!你需要增加他们的活动度!」但是,有时候我们会忽略了每个人天生髋关节的结构就不同!哪些不同呢?可以分为以下几大类:
股骨颈的角度

如下图,两个股骨从不同的两个人身上取的!可以看出右边股骨头与股骨干之间的角度较大,你想这两个人做深蹲的时候是否困难度会不同呢?
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
股骨头形状不同
下图中,你可以看到两个股骨头的长度是不同的!可以想像一个这两个人做出深蹲的姿势也会完全不同!不论他们髋关节周围的软组织多鬆,其中一人要蹲下去就是很困难!
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
股骨颈旋转角度不同

下图是从股骨头的上方往下看,可以看到两个股骨头指向的方向是完全不一样的!其中一人想要深蹲的时候;股骨头很快地就会因为形状的关係卡住,这个人在做深蹲的时候甚至可能会有髋关节的疼痛喔!
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
好了,接下来越来越有趣了!我们要来讨论接住球状股骨头的「杓子」!这个杓子是镶在骨盆内的,也可以称他叫大腿股的「基座」!
骨盆杓子基座的不同

左下方这张图,你可以清楚地看到杓子的里面,代表他的方向比较朝向身体的前方;这个人可以轻鬆得在双脚距离窄的状况下做深蹲。相较于右下那张图; 两边的基座更朝向身体的后方,他做深蹲时双脚就必须要张很开才行。
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
现在,我们从骨盆的背面再看一次这些图片!看到了吗?两边基座方向是不一样的!
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
还有侧面!
你做对深蹲了吗?其实每个人适合的姿势都不同
那幺!每次做深蹲前要去照X光看自己骨头的形状吗?
不不不!这裏有个简单的测试可以知道你骨头的形状喔!
每个人可以做出蹲的动作,是不一样的!也不应该一样,希望大家看完这篇文章就可以了解,为什幺有些人双脚必须站很开,有些人可与骨盆一样宽了吧!这不一定是髋关节周围肌肉紧绷的问题喔!
原文出处
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