根据英国伦敦帝国学院(Imperial CollegeLondon)发表的肥胖人口调查,台湾有8.5%的男性、8.2%的女性有体重过重的现象,但惊人的是,到2025年,台湾男性肥胖人口幅度更将暴增近两倍,达到15.3%,而女性肥胖人口也将直冲10.5%,对于国人肥胖问题,绝不能掉以轻心。4月16日(六)TVBS《健康2.0》节目中,邀请到坜新医院复健科医师林颂凯、台湾脑波自律神经医学会理事长王群光、台中爱笑瑜伽协会理事长庄聪正,与主持人陈月卿分享体重控制的正确观念,现场还邀请到有「台版郑多燕」之称的知名体适能达人刘光华(杨妈妈),以轻鬆步骤和自主训练,教大家如何消除身体多余赘肉,保持健美好身材。

瑜珈「蹲、拉、笑!」


消除鲔鱼肚,身材更苗条       

坜新医院复健科医师林颂凯就提出了一套提升人体自我修复的妙方,就是大家熟知的爱笑瑜珈,而且还有一个「蹲、拉、笑」三字口诀。林颂凯医生解释说,这三字口诀中的「蹲」是深蹲、「拉」是瑜珈勇士式、「笑」即爱笑瑜珈。其中,「拉」即是透过腰的旋转、与上肢的伸展,可以有效的强化平衡感,并舒缓经络关节。爱笑瑜珈则是透过笑的动作,来帮助内脏做深层按摩,像是一种发自身体内部的「心情瑜珈术」,因为它可以运动到平常很少用到的腹肌和深层横膈膜,整套瑜珈做下来,不但全身大汗淋漓,而且很快见到成效。林颂凯医生就是透过这套笑瑜珈,消除了难缠的鲔鱼肚,而且还在2个月内瘦了2公斤。

深蹲有诀窍,靠墙扶助护膝盖


加强股四头肌(大腿肌肉),分散膝盖压力        

很多女性朋友都有下半身瘦不下来的困扰,体适能达人杨妈妈就提供了深蹲诀窍,杨妈妈说,深蹲动作对于下半身的训练,属于最基本且格外有效的方法,主要是可以训练足够的肌肉量,还能达成基础代谢率,这种不受空间限制、简单又居家的运动,只要注意几个重点,就可以有效让下半身的臀部、大小腿肌群消除恼人的赘肉。

你做对深蹲了没?!只要学会这3招,2个月内瘦了2公斤,还可以        

错误-深蹲步骤(如上图右):       

在做深蹲时候,每个人脊椎倾斜的角度不同,千万不要硬ㄠ你的脊椎弯曲(如上图右),这样会导致你的下背受伤,甚至发生脊椎错节的情况。

正确-深蹲步骤(如上图左):       

双脚距离应该与肩同宽,脚尖向外张开15度左右。开始以「坐下」动作,慢慢的往下蹲,让大腿和地面平行,然后,再慢慢回归到先前的预备动作。

提醒:

做深蹲时,上半身要尽量挺直,将你的臀部往后坐(想像是要坐在椅子上一样),坐下的动作,不是膝盖往前推,而是臀部往后坐!

你做对深蹲了没?!只要学会这3招,2个月内瘦了2公斤,还可以       

照片说明:体适能达人        

靠墙式深蹲:       

身体靠着墙壁也可辅助做深蹲动作,身体靠墙慢慢往下坐,还可以轻鬆的一边看书、看电视,一边做运动,此方法主要就是避免初学者、中老年长辈、在练习时发生受伤的情况。

赶走中风、忧郁!天然高压氧平衡身心灵


爱「笑」瑜珈有口诀:「吐气乾净吸得深」       

台中爱笑瑜伽协会理事长庄聪正表示,「爱笑瑜珈」是随时、随地、随处都能做,简单又有效。「笑」的效果,不仅会牵动脸部的十五块肌肉,让脸部肌肉柔软、红润,还可以加快心跳、加速血液流动,同时腹部肌肉也因为会连动到,对全身血液循环也非常有用。根据英国有研究指出,每天大笑一小时,一年可以减重5公斤,效果跟去健身房运动半个小时是一样的。

台湾脑波自律神经医学会理事长王群光更进一步表示,笑能让身体呼吸时,把体内的秽气吐乾净,相对的,吸气也能吸得够深、够饱,让胸腔的状态处于在做高压氧一样,不但可提高体内氧气浓度,进而提升组织修复能力,同时还能促进血管新生。

事实上,根据临床上的检测,一些罹患忧郁症、阿兹海默症的病人,脑波通常都比较微弱,但透过「笑」这种天然高压氧的刺激,的确可以强化脑波的频率起伏,以达到身心灵的平衡。有此可知,只要一个简单的笑,就可为身体带来不可思议的疗癒和修复作用。

你做对深蹲了没?!只要学会这3招,2个月内瘦了2公斤,还可以      

你做对深蹲了没?!只要学会这3招,2个月内瘦了2公斤,还可以